Deja de sobre pensar las cosas: pasos importantes para salir el bucle

¿Te ha pasado que te encuentras dando vueltas en tu cabeza a la misma idea una y otra vez? Ese “sobre pensar” puede ser agotador y llevarnos a sentirnos paralizados, sin tomar decisiones. Lo bueno es que salir de ese bucle mental es posible con algunos pasos sencillos y prácticos. En este blog, te explicamos cómo dejar de sobre pensar las cosas y disfrutar más de tu presente.

¿Por qué sobre pensamos tanto?

El sobre pensar suele ocurrir cuando intentamos controlar cada aspecto de una situación o anticipamos todos los posibles resultados, lo que genera ansiedad y estrés. Imagina que has tenido una discusión con un amigo, y te encuentras repasando una y otra vez lo que dijiste, lo que él dijo y lo que podrías haber dicho mejor. Tu cerebro se queda atrapado en un bucle, tratando de encontrar una solución que no existe porque, en realidad, no puedes cambiar lo que ya ocurrió. Lo importante es aprender a reconocer este patrón y actuar de manera diferente.

Pasos para dejar de sobre pensar

1. Reconoce que estás sobre pensando

El primer paso es aceptar que estás en ese ciclo mental. A veces, solo notar que estamos rumiando una situación, ya nos ayuda a poner freno.

2. Haz una pausa mental

Una técnica sencilla, pero efectiva, es decirte mentalmente “¡basta!”, cuando notes que tu mente se está yendo por las ramas. A veces, romper el ciclo con esta interrupción consciente es todo lo que necesitas para recobrar el control.

3. Pon el problema en perspectiva

Pregúntate: “¿Este problema será importante dentro de un año?” Si la respuesta es no, probablemente estás dándole más vueltas de lo necesario. Intenta enfocar tu energía en cosas que realmente importan.

4. Escribe tus pensamientos

Poner tus preocupaciones por escrito te ayudará a sacarlas de tu mente. Al escribir, verás las cosas con más claridad y será más fácil ver que, muchas veces, los pensamientos que nos angustian no son tan graves como parecen.

5. Haz algo físico 

Sobre pensar a menudo sucede cuando estamos inactivos. Sal a caminar, haz ejercicio, o simplemente cambia de entorno. Hacer algo físico puede distraer tu mente y aliviar la tensión mental.

Ejemplo real: el correo de trabajo que te quita el sueño

Imagina que has enviado un correo en el trabajo y, minutos después, te das cuenta de que tal vez no fue la mejor respuesta. Empiezas a darle vueltas en tu cabeza: “¿Le habré ofendido?”, “¿Pareceré demasiado duro?”. En lugar de seguir en ese ciclo de preocupación, puedes detenerte, respirar y decirte: “Lo hecho, hecho está. Si es necesario, enviaré un correo de aclaración mañana. No puedo cambiarlo ahora”. Al aceptar que el pasado no puede modificarse, te liberarás de ese estrés innecesario.

Tips sencillos para el día a día

Practica la gratitud y sé positivo:

En lugar de centrarte en lo que podría salir mal, piensa en tres cosas que salieron bien hoy.

Respiración consciente:

Respira profundamente durante unos minutos para centrarte en el presente.

Haz listas:

Si estás sobre pensando tareas, hacer una lista puede ayudarte a organizarte y a ver que no todo es tan abrumador.

Si te encuentras atrapado en el sobre pensar con demasiada frecuencia, recuerda que no estás solo. Salir del bucle mental es posible con estos pequeños pasos, pero si sientes que necesitas ayuda profesional para manejar la ansiedad o el estrés, en Psiqué Cugat podemos guiarte hacia una vida más tranquila y equilibrada.

¡Reserva una cita con nosotros hoy y empieza a disfrutar del presente sin sobre pensar!